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黄怀宁:12358考试减压系统
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黄怀宁:12358考试减压系统

每到中高考我的咨询电话便不断,我总结出12358考试减压系统,许多父母大为感谢,现把它奉献给天下父母,愿天下学子轻松应战,梦想成真!

一个核心保持良好心态

中高考对考生确实是重大考验和挑战,不战自乱是高考成功的大敌,要实事求是地看待自己的位置,信心十足地对待高考,优化情绪,调节好心态是高考成功的一半!

两件要事

1积极的自我暗示:今天精神不错!”“我一定能考好!对于还不会的要说“那个不会考的” ,如果感觉没有信心,心乱,默念镇静,镇静,镇静

2愉快的情景回忆:过去任何让你愉快的事

 

三种高效技巧

1闭目养神、深呼吸、松驰练习

2按摩内关穴

3推腹:双手背靠背,用指腹从心窝开始向小腹推压,正中线、两侧中线、两腹侧,这是比以上两种更为有效的减压方法,十几下就可以一个人全身放松甚至打盹。早上醒来在床上做,可以弥补昨晚睡眠质量差,中午做可以代替午睡,晚上做可以迅速入睡。

 

五不

1考前不要啃难题钻死角

2考后不同别人对答案,

3不讨论不会做的题目,

4不找同学、老师任何人求题解。

5家长不要问“孩子你准备得怎么样了”“你考得怎么样了”

 

八种家庭减压方法

1.泡个热水澡: 水温高约在37℃到39℃左右,可有效地放松绷紧的肌肉与神经。  

2.换上宽松的衣物:以棉质为主的家居服。女性也请卸除内衣,可穿深色的家居服。  

3.环境整洁,平时再乱都无所谓的人也要把环境整洁,清爽感觉的立即让人减压。

4.室内灯光以黄色为主,不易刺激眼球,较能舒缓眼部的压力,也能缓和室内气氛。  

5.晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物,以免增加胃肠的负担。 

6.睡前一小时喝牛奶,不含酒精、不含咖啡因、茶叶等刺激性物质的饮料。室内散步、听轻音乐等。  

7.尽量在晚间11时到凌晨2时上床入睡,睡前将腿抬高,或是脚下垫个枕头30度或是90度都可。

8。推腹200下,还可以加捏小腿肚。

http://www.rbjy12358.com

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